Для работы над мышцами шеи существует несколько упражнений, в основном они направлены на укрепление и растяжение мышц. Как раз одним из упражнений повышающих эластичность мышц шеи является растягивание в стороны.Растягивание мышц шеи в стороны, техника выполнения упражнения:
- Стоять прямо, расслабить и расправить плечи. При помощи руки медленно потянуть голову в сторону плеча. Выполнять упражнение необходимо без резких движений.
- Держать голову в крайнем положении на протяжении 20-30 секунд.
Поднятие диска, лежа головой вверх на скамье — техника выполнения упражнения:
- Лёжа головой вверх на скамье. Край скамьи должен проходить по линии лопаток – это необходимо для достижения наибольшей эффективности упражнения.
- Диск должен находиться на лбу, надо придерживать его руками. Выполнять упражнение надо с диском весом 2,5 кг и увеличивать вес по мере укрепления мышц шеи.
- На вдохе опустите голову вниз.
- На выдохе поднять голову вверх, чуть выше среднего положения.
- Выполнять данное упражнение медленно, без резких движений.
Комментариев нет:
Отправить комментарий